ジムで出来る筋トレの種類や名前の一覧!部位別に紹介(英語あり)

筋トレを始めた人でも、筋トレをある程度やってきた人でも、筋トレの様々な動作を全部覚えている人はなかなかいません。

そこで今回は筋トレの種類をほぼ全て書きだしました。

筋トレの種類は応用動作まで考えると数えきれないのですが、その中でもよく行われているトレーニングをまとめています。

バランス良く筋トレメニューを作るための参考にしてみてください!



筋トレ・ウエイトトレーニングの種類一覧

<大胸筋>

ベンチプレス
(Bench Press)
インクライン・ベンチプレス
(Incline Bench Press)
デクライン・ベンチプレス
(Decline Bench Press)
・スミスマシン・ベンチプレス
(Smith Machine Bench Press)
スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
(Smith Machine Incline Bench Press)
・スミスマシン・デクライン・ベンチプレス
(Smith Machine Bench Press)
ダンベルプレス
(Dumbbell Press)
インクライン・ダンベルプレス
(Incline Dumbbell Press)
・デクライン・ダンベルプレス
(Decline Dumbbell Press)
ダンベルフライ
(Dumbbell Fly)
・インクライン・ダンベルフライ
(Incline Dumbbell Fly)
・デクライン・ダンベルフライ
(Decline Dumbbell Fly)
ダンベル・プルオーバー
(Dumbbell Pullover)
チェストプレス
(Chest Press
・インクライン・チェストプレス
(Incline Chest Press
・デクライン・チェストプレス
(Decline Chest Press
ペックデック・フライ
(Pec Dec Fly)
・ケーブルフライ
(Cable Fly)
ケーブル・クロスオーバー
(Cable Crossover)
ロープーリー・ケーブル・クロスオーバー
(Row Pulley Cable Crossover)
ディップス
(Dips)
・プッシュアップ
(Push Up )

 

<上腕三頭筋>

トライセプス・プレスダウン
(Triceps Press Down
リバースグリップ・トライセプス・プレスダウン
(Reverse Grip Triceps Press Down
トライセプス・プレスダウン・ケーブルロープ
(Triceps Press Down Cable Rope
・ケーブル・トライセプス・エクステンション
(Cable Triceps Extension)
・ワンアーム・ケーブル・トライセプス・エクステンション
(One Arm Cable Triceps Extension)
・ケーブル・キックバック
(Cable Kickback)
ワンアーム・ケーブル・キックバック
(One Arm Cable Kickback)
ダンベル・キックバック
(Dumbbell Kickback)
ダンベル・トライセプス・エクステンション
(Dumbbell Triceps Extension)
・ワンアーム・ダンベル・トライセプス・エクステンション
(One Arm Dumbbell Triceps Extension)
ライイング・ダンベル・トライセプス・エクステンション
(Lying Dumbbell Triceps Extension)
・ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンション
(One Arm Lying Triceps Extension)
ライイング・トライセプス・エクステンション
(Lying Triceps Extension)
ケーブルロープ・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション
(Cable Rope Overhead Triceps Extension)
クローズグリップ・ベンチプレス
(Close Grip Bench Press)
トライセプス・ディップス
(Triceps Dips)
ベンチ・ディップス
(Bench Dips)

 

<上腕二頭筋>

・バーベル・スパイダーカール
(Barbell Spider Curl)
ダンベル・スパイダーカール
(Dumbbell Spider Curl)
インクライン・ダンベルカール
(Incline Dumbbell Curl)
ハンマーカール
(Hammer Curl)
・インクライン・ハンマーカール
(Incline Hammer Curl)
ケーブルカール
(Cable Curl)
ケーブル・ハンマーカール
(Cable Hammer Curl)
・ケーブル・ドラッグカール
(Cable Drag Curl)
バーベルカール
(Barbell Curl)
ダンベルカール
(Dumbbell Curl)
ドラッグカール
(Drag Curl)
プリチャーカール
(Preacher Curl)
コンセントレーション・カール
(Concentration Curl)
・コンセントレーション・ハンマーカール
(Concentration Hammer Curl)
・アームカール
(Arm Curl)

 

<前腕筋>

リスト・カール
(Wrist Curl)
リスト・エクステンション
(Wrist Extension)

 

<広背筋&脊柱起立筋&僧帽筋>

・プルアップ
(Pull Up)
・チンアップ
(Chin up)
ラットプルダウン
(Lat Pull Down)
リバースグリップ・ラットプルダウン
(Reverse Grip Lat Pull Down)
・ビハインドネック・ラットプルダウン
(Behind Neck Lat Pull Down)
ストレートアーム・プルダウン
(Straight Arm Pull Down)
ベントオーバー・バーベルロウ
(Bent Over Barbell Row)
・ベントオーバー・ダンベルロウ
(Bent Over Dumbbell Row)
・スタンディング・ケーブルロウ
(Standing Cable Row)
リバースグリップ・スタンディング・ケーブルロウ
(Reverse Grip Standing Cable Row)
シーテッド・ケーブルロウ
(Seated Cable Row)
・インバーテッド・ロウ
(Inverted Row)
ワンアーム・ダンベルロウ
(One Arm Dumbbell Row)
Tバー・ロウ
(T-Bar Row)
デッドリフト
(Dead Lift)
バック・エクステンション
(Back Extension
スミスマシン・シュラッグ
(Smith Machine Shrug)
・ダンベル・シュラッグ
(Dumbbell Shrug)
・バーベル・シュラッグ
(Barbell Shrug)
・スーパーマン

 

<大腿四頭筋&大臀筋&ハムストリング&腓腹筋(ふくらはぎ)>

スクワット
(Squat)
ゴブレット・スクワット
(Goblet Squat)
・ダンベル・スクワット
(Dumbbell Squat)
・フロント・スクワット
(Front Squat)
ランジ
(Lunge)
レッグプレス
(Leg Press)
レッグ・エクステンション
(Leg Extension
シーテッド・レッグカール
(Seated Leg Curl)
・アダクター
(Aductor)
・アブダクター
(Abductor)
・マルチ・ヒップ
(Multi Hip)
・スミスマシン・スタンディング・カーフレイズ
(Smith Machine Standing Calf Raise)
スミスマシン・シーテッド・カーフレイズ
(Smith Machine Seated Calf Raise)
カーフ・プレス
(Calf Press)
・ブルガリアンスプリット・スクワット
(Bulgarian Split Squat)
スティッフレッグ・デッドリフト
(Stiff Leg Deadlift )

 

<三角筋>

ミリタリー・プレス
(Military Press)
ダンベル・ショルダープレス
(Dumbbell Shoulder Press
・ショルダー・プレスマシン
(Shoulder Press Machine
アーノルド・プレス
(Arnold Press)
サイド・ラテラルレイズ
(Side Lateral Raise)
ベントオーバー・ラテラルレイズ
(Bent Over Lateral Raise)
・フロント・レイズ
(Front Raise)
アップライト・ロウ
(Upright Row
・バーベル・フロントレイズ
(Barbell Front Raise)
ケーブル・ワンアーム・サイド・ラテラルレイズ
(Cable One Arm Side Lateral Raise)
ケーブル・ワンアーム・ベントオーバー・ラテラルレイズ
(Cable One Arm Bent Over Lateral Raise)
・ケーブル・フロント・ラテラルレイズ
(Cable Front Side Lateral Raise)
フェイス・プル
(Face Pull)
・リアデルト
(Reardelt)

 

<腹筋>

シットアップ
(Sit Up
クランチ
(Crunch)
リバース・クランチ
(Reverse Crunch)
バイシクル・クランチ
(Bicycle Crunch)
ケーブル・クランチ
(Cable Crunch)
ツイスター・クランチ
(Crunch)
サイド・クランチ
(Side Crunch)
・サイド・ベント
(Side Bend)
・シーテッド・ニーアップ
(Seated knee Up)
レッグレイズ
(Leg Raise)
ハンギング・レッグレイズ
(Hanging Leg Raise)
バーティカル・レッグレイズ
(Vertical Leg Raise)
・バーティカル・ニーアップ
(Vertical knee Up)
・Vアップ
(V-Up)
プランク
(Planck)
ロールアウト
(Rollout)

 

 



僕の筋トレ日記

11.20.日曜日

<インターバル・トレーニング>

「エアロバイク」 20分間
強度→心拍数150〜170 (最大心拍数70〜80%)
3分ウォーミングアップ → 15分 10セット(1分全力回し、30秒普通の回しで1セット) → 2分クールダウン

 

<下半身>

スクワット」 40〜60kg 5セット
レッグ・エクステンション」 35kg 4セット
レッグ・カール」 40kg 4セット
「アダクター」 40kg 4セット
「アブダクター」 60kg 4セット

→反復回数は限界回数点までやる
→セット間の休息時間は基本30秒から1分

 

<肩>

スミスマシン・シュラッグ」 70kg 4セット
ダンベル・ショルダープレス」 15kg 3セット
サイド・ラテラルレイズ」 5kg 3セット
ベントオーバー・ラテラルレイズ」 3kg 3セット

→反復回数は限界回数点までやる
→セット間の休息時間は基本30秒から1分

☆インターバルトレーニング 20分
☆ウェイトトレーニング 60分

 

トレーニングの名言

野村忠宏/柔道

「自分自身を裏切らないような戦いだけを目標にするだけだ。」

 

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