喫煙者は要注意!タバコを吸って運動すると○○が増えて効果半減!

喫煙と飲酒が体に悪いということを知らない人はいないです。

飲酒は社会生活の中ではある程度避けられないですが、、喫煙者は以前より社会的な視線も悪くなっています。
最近では、喫煙することを男らしいとか、セクシーな感じがすると思う人はほとんどいないです。

 

それにもかかわらず、どうしてもやめられなくてタバコを吸ってる方を僕はよく見かけます。
さらに低所得層、低学歴であればあるほど喫煙率が高いという悲しい現実もあるし、喫煙者は自己管理ができない人間だと思われやすいです。
運動にとっても喫煙は最悪の同伴者です。

 

運動する前後に喫煙することは自分の体を害するだけでなく運動能力もおとし、筋肉合成も阻害します。
タバコの悪影響は皆さんもよく知っているはずなので、これからの内容には喫煙が運動自体に及ぼす効果について、すでに出ている結果の事実を書いてみようと思います。

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1.喫煙と呼吸能力

多分喫煙されている方たちが、一番先に限界にぶつかるのが呼吸問題です。
喫煙をする場合、呼吸能力が落ちる最初の理由は気道抵抗です。
つまり私たちは呼吸をしながら気道が自然と広くなったり狭くなるのを繰り返しますが、喫煙者の場合は喫煙でできた炎症と痰などで気管支が厚くなっていて必要に応じて運動中に十分な呼吸量を確保することができません。

 

もう一つは血中一酸化炭素が理由です。喫煙の際に一緒に吸い込んだ一酸化炭素はヘモグロビン親和力が酸素より数百倍も高いので、体に酸素がすぐに必要な状況でも酸素は抜いて血液中の赤血球と結合してしまいます。

実験によると、運動1時間前の1本の喫煙で運動中最大酸素摂取量が約10%減少されました。運動持続可能時間も約5%減少の結果です。

2.喫煙、筋力、筋持久力、筋肉痛

上でも述べたのですが、喫煙をすると気道抵抗と一酸化炭素のせいで十分な酸素が供給できません。
なのでそんな状況で激しい運動を消化しようとする場合、私たちの体はもっとも酸素が足りなくて困難になってる呼吸器に優先的に最大の酸素量を供給します。

そのため相対的に骨格筋に行く酸素量が大きく減ることになります。そのため、まずは筋力と筋持久力の低下がきます。

次に酸素不足による無酸素性代謝が増えることで疲労物質の蓄積が多くなり、筋肉痛も増えます

3.ニコチン中毒&逆ブースター効果

運動に入る前に運動能力を高めるためにクレアチン、カフェインなどのブースター成分を飲む方が多いですが、ニコチンはブースターの効果を一発でなくしてしまいます。

ニコチン自体は体の中ではアドレナリンを刺激する一種の興奮剤ですが、普段は喫煙によって心拍数が毎分10~15回ぐらい早くなる効果があります。

しかし喫煙によって持続的にニコチンに露出された場合、交感神経系が全般的にすべての興奮作用に鈍感になる結果を引き起こします。

そのために同じ量の運動をしても体が熱くなる効果も遅れて、心拍数の上昇も相対的に遅くなります。



4.ニコチンと筋肉合成

ニコチンはストレスと興奮ホルモンであるアドレナリン、コルチゾールを誘導します。
このような興奮ホルモンは睡眠と休息を妨害し、筋肉合成も阻害します。

特にコルチゾールはオーバートレーニングした時にたくさん分泌され、筋肉損失を誘導する「筋肉の敵」として知られています。
そのためコルチゾールを除去する運動サプリメントも売っているぐらいです。

ですので喫煙はこのコルチゾールの濃度を大きく高めるので筋肉損失が多くなり、運動による新しい筋肉合成の効果も大きく阻害されます

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5.それでも吸いたいなら

それでもニコチンを辞められないなら、普段水をたくさん飲んで水溶性であるニコチンを最大限に排出しましょう。
タバコ自体が興奮剤なのでエネルギードリンク、コーヒーなどのカフェイン摂取は避けてください。
熟眠のために寝る前の喫煙も避けましょう。

1日の中で、ニコチン濃度が一番低くて最も脳が欲する朝の時間には、タバコの代わりにコーヒーを飲んで、ある程度時間が経ったらタバコを吸いましょう。
寝起きで空腹の時に吸うタバコは毒の中でも最悪の毒です。
そして運動の直前、直後は絶対にタバコはやめましょう。

特に呼吸量と酸素摂取量が最大に上がってる運動中、運動後に吸うタバコの1本は5,6本を一度で吸うことと同じぐらいに悪いです。
また、ニコチンは汗をかくことで多く排出されます。暑くてかいた汗より運動でかいた汗のほうがニコチンの排出も3倍多いです。

ですので、汗をたくさん排出する有酸素運動を十分にして悪影響を防げましょう。

 

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それでもやはり、タバコは吸わないに越したことはありません。
せっかく筋トレをして健康的で良い体を作っているのだから残っているタバコをごみ箱に捨ててしまうことを強くお勧めします!!
3ヶ月だけ辞めてみる、とかでも意外と3ヶ月後には吸いたい気持ちがなくなっていたりします。

 

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