ワンアーム・ダンベルロウの重量設定やコツとフォームを紹介！

2016/10/12 2017/03/01

筋トレには部位別に多くのトレーニングがあります。

その中には正しい姿勢と刺激を探そうといくら努力しても姿勢と刺激はおろか、体力ばかり使ってしまい、気力を失い、結局やめて他のトレーニングに変えてしまうトレーニングがあります。

しかしそのようなトレーニングは、大半が該当の部位で非常に重要な比重を占める筋トレには間違いないでしょう。
(肩の筋トレの中では、サイド・ラテラルレイズがそのような筋トレの一つと言えます。こちらの記事も参考にして、しっかりしたサイドレイズを行いましょう。）

今回は、そういう筋トレの中の一つであるワンアーム・ダンベルロウを紹介したいと思います。

ワンアーム・ダンベルロウで正しい刺激を背中に与えて鍛えよう！

背中の筋トレには、非常に多い種類の筋トレがあるので、ワンアーム・ダンベルロウをやっていない方もかなり多いでしょう。

そしてバーベルロウ、ダンベルロウ、ケーブルロウなどをやってるからワンアーム・ダンベルロウは別にやらないという方もたくさんいます。

しかしワンアーム・ダンベルロウはバーベルロウ、ケーブルロウなどが持っていないダンベル特有の繊細さでガッツリした背中を作るためには必須な筋トレです。（背中の上下部と背中の中央まで攻略可能な筋トレです）

また、ロウ運動の特性であるガッツリした背中のを作るためにも必須だと言えます。

しかし、ワンアーム・ダンベルロウをしっかり活用できないなら、バーベルロウにしたほうがいいです。

（ワンアーム・ダンベルロウの特性を無視して、重たいダンベルで行う人がそのような人（活用できない人）です。ダンベルの特性を利用して最大の可動範囲を使って細かい部分まで筋肉を刺激するのが重要なポイントです。僕も11～13キロと軽い重量だと思われるかもしれませんが、汗まみれになるほどの刺激を受けることができます。やり方はとても重要なのです。)

ワンアーム・ダンベルロウを正しく活用するために最も重要なのは重量の設定、可動範囲です。低重量で最大収縮地点で背筋を孤立させることがポイントであります。

外国のボディービル動画に登場するように、むやみに20～30kgで体を揺らしながらやるのなら、バーベルロウをした方がはるかにましです。ダンベルロウは低重量で最大限収縮するのがキーポイントです。

それではワンアーム・ダンベルロウの姿勢、フォーム、ポイント、重量設定などを紹介します。